Trippel: Lugnt, plyo, tungt.

Började dagens träning med ~40min lugn löpning. Efter det blev det träning med Jennie, eftersom tävlingarna drar igång om 1-2 månader började vi på så smått med plyometriska övningar idag efter kulkasten. Ganska mycket som ska stämma tekniskt i många av övningarna så idag var det mest fokus på teknik men nog blev det tungt för det. Vi körde även lite löpskolning och under de övningarna kändes höger knä underligt, har fått en bula (brosk?) på utsidan av höger knä men tyvärr var det ju inte den som gjorde ont utan snarare insidan. Aldrig lagt märke till denna fula bula tidigare så vet ju inte riktigt när den kommit och om den är ett resultat av vurpan i vintras eller om det är nåt som alltid funnits. Nå, sålänge som den inte påverkar träningen är det inget att oroa sig över även om min karriär som knä-modell troligtvis är över före den ens började.

Ikväll var det tänkt att bli ett lugnt löppass i piehi-skogarna. Träffade dock Tomi när jag var på väg ut och han rekommenderade Östanpå. Tänkte det kunde vara skoj med lite variation så åkte dit istället. Kroppen kändes trög och seg de första hundra metrarna vilket ledde till ett ”mvf-pass” dvs fullt ös, känns det tungt och segt kan det lika väl kännas riktigt usligt. I min iver glömde jag helt bort hur banprofilen ser ut så när jag kommit 2/3 av banan och backarna började så var jag mer än trött. Orkade inte riktigt hålla upp tempot så lite missnöjd med 5km tiden men med en snittpuls på låga 170 och maxpuls på endast 180 finns det nog mer att ge den dag kroppen känns pigg och motivationen är lite bättre.

Annonser

skog

Var lite trött i kroppen imorse efter veckans träning så blev ett solopass i skogen. Frös och hade kallt så fick hålla upp tempot så blev inte riktigt så återhämtande som jag planerat. Tekniken fungerade än en gång helt ok och det gick att ta i utan att åka över styret. Efter cyklingen blev det mat, vila, mat och nu ska jag försöka sova nån timme igen för att orka med ett pass löpning eller rullskidor ännu idag.

Kvällsnöje

Bild

Kvällsnöje

Perfekt väder ikväll, +1 grader och vindstilla. Lagom mörkt och mysigt också vilket gjorde att kvällens pass för en gångs skull gick som planerat. Det förra ”lugna” löppasset under veckan blev till sweet spot löpning följt av 10min med snittpuls på 177 så ikväll var det rejäl skärpning, Pulsen hölls runt 150 och fokus låg mest på teknik/löpsteg och glädjande nog hölls tempot ändå under 5min/km. Tror också att det blev årets längsta pass på asfalt och kände inte av något speciellt i varken ben eller rygg, får hoppas detta håller i sig.

Mtb, test, löpning

Efter jobbet blev det en runda på mtb:n. Idag försökte jag ta i lite då jag cyklade i skogen och det gick förvånansvärt bra, inga vurpor och det hela flöt på helt ok. Egentligen borde man sluta då man är på topp och nu känns det nästan som om det inte blir så mycket bättre än sådär i år så får se hur det går med fortsatt mtb träning.

Efter mtb passet åkte jag till Bennäs och Jennie och jag körde diverse roliga test. Hopp var temat för dagen och vi hoppade 5 steg, 5 steg med ansats, 3x jämfota hopp och jämfota hopp utan ansats. Eftersom jag inte hittade mina gamla testresultat så vet jag inte riktigt hur det gick men gissar på pb i det mesta, måste kolla funbeat eller nå gamla träningshäften för nånstans finns nog de gamla resultaten.

Nu blir det vila en stund och sen ut och löpa med syrran. Efter gårdagens backintervaller och dagens hoppande siktar jag på ett lugnare pass men troligtvis blir det väl ändå tröskelkörning.

Backintervaller och linjär svaghet

Bild

Backintervaller och linjär svaghet

Blev backintervaller i Icebuggar istället för på cykel pga vädret. Kunde dock njuta av ett kort uppehåll och regnet började komma ner igen först på nedjoggningen efter intervallerna. Det regnet störde inte heller det minsta för jag var fullt upptagen med att ta mig tillbaka till bilen, tröttheten var total.

Passet såg hursomhaver ut såhär:

20min uppvärmning och sen uppför backen och gå ner pga ryggen. Första varvet upp gick på 48 sekunder och sen gick varje tur uppför 3 sekunder långsammare. Drog skamgränsen vid 1min så det ger då: 48,7/51,5/54,6/57,8/60,3. Vet inte om jag är sådär jämndålig eller om det var det mentala som spelade in. Eftersom det var första passet på länge där så utgår jag från att det går att kapa hyfsat många sekunder ännu. Efter intervallerna blev det 20 min nedjoggning och så fick detta pass vara över.

Nu blir det ”The Hobbit: The Desolation of Smaug”, hoppas på att den är bättre än ettan iaf.

Mtb, vem hade kunnat tro nåt sånt?

Om jag ska till Italien och åka på roligare stigar borde jag nästan träna lite mtb så imorse blev det ett två timmars mtb-pass. Åkte iväg solo då jag var tveksam till ryggen/orken/tekniken och en massa annat. Kom fram till att sålänge jag mtb:ar solo är det inga problem, det är när jag cyklar med Mas, Danke, Ida, Lövis, Parkkinen, Tommy osv som det syns hur skit jag är…är jag ensam kan jag iaf fantisera att det flyter på bra och jag är kungen.

Nu blir det att försöka sova en timme eller så och hoppas på att det inte börjar snöa eller blir kallare. Skulle vilja få ett pass ännu idag på lvg:n, backintervaller om eken själv får välja.

Semester

Video

Eftersom Mallorca inte riktigt lockar så är detta något jag hellre sparar pengar till. Nån gång skulle jag vilja cykla i ett sånt här landskap (7:30 framåt och absolut inte det före) men misstänker det får räcka med några övningsrundor mer lokalt som typ Levi igen denna sommar. Men vem vet 😉

Småtestande med knasig rygg

Video

Test stod på schemat idag och inspirerad av Jennies fina resultat passade även jag på att pröva min lycka. Bakåtkasten var dåliga, framåtkasten lite bättre och kasten över huvudet vetetusan. Utöver detta blev det även chins + pullups och de kändes inget vidare och jag vågade inte ta i pga ryggen.

Nu blir det så småningom ett löppass med syrran och så hoppas vi på bättre form tills helgen.

Testlöpning

Hade tänkt vila idag också men kände att jag behövde en paus i rättandet av prov så det blev en löptur med syrran. Ryggen kändes sisådär, inte sämre men kanske inte heller värst mycket bättre. Blir den inte sämre av dagens pass så lär det ju gå att träna iaf och i så fall blir det gymet imorgon och lite medicinbollskastande med Jennie.

Blir ryggen inte bättre tror jag att jag ska försöka hitta ett billigt taktsinne på ebay och börja trumma för det ser hyfsat roligt ut.