Intervallat i oändlighet

Träningen rullar på men funderar på ett lite nytt upplägg. Just nu tränar jag lite vilket gör att varje pass måste köras lite tuffare än vad jag skulle vilja. Det är ju tungt att ta i och träna hårt. Ska se om det lyckas med en förändring mot kvantitet istället för kvalitet.

Idag blev det iaf backintervaller vid underbara Bergö. Hade tänkt springa 5st men tydligen ville kroppen mer. Satte en 10% försämring i tid som gräns och den försämringen ville aldrig komma utan varje intervall höll sig +-1sek typ. Slutade räkna antal intervaller efter en stund och avslutade passet vid 75min. Nästa gång måste jag vara sämre på att hålla tempot så det inte blir så tungt eller tar så lång tid. Upplägget på dagens intervaller var 1:2, 90sek upp och 180sek ned. Om orken finns efter diverse matlagning så blir det intervaller på SkiErgen ännu idag. Siktar på 120sek arbete/120sek vila och att sluta då avg watt sjunker med 10%. Lär bli hur skoj som helst.

Annonser

God granne

Eftersom formen varit tvivelaktig idag så blev det SkiErg i det trygga träningsrummet. Tanken var att köra ett lite längre pass och det lyckades väl helt ok, blev 60 minuters nötande. Gick förvånansvärt lätt då man kommit igenom de första (värsta) minuterna och sen var det mest att nöta på. För att inte SkiErgens ljud skulle störa alltför mycket så spelade jag musik för att överrösta. Vet nu inte om grannarna uppskattar det heller men värt ett försök iaf. Eftersom det var hjärndött nötande på schemat fick musiken även den vara hyfsat hjärndött nötande, denna refräng passade ändå ganska bra in. Kommer säkert tänka tillbaka på pass som dessa med glädje sen då jag skidar på snö i vinter och ska nog till ganska uselt väder för att det inte ska klå dagens pass.

Save this moment for later so you can call it
Back in the days

Running man

Hållit mig till löpningen den senaste veckan, blivit lite längre pass på 15 & 12km och det har känts bra. Igår var benen total döda efter en dag med vila men idag funkade de fint igen, som de brukar efter ett hårdare pass dagen före, och 12km var inga problem. Förutom löpning har jag nött SkiErg och det har varit tungt, roligare att springa. Nån vecka till med nöteri och sen ska jag försöka få kvalitet på löppassen. Nu har jag iaf kommit så pass långt att det är riktigt avkopplande att springa, ungefär som när man skidar och man kan koppla bort allt och kroppen nöter på av sig självt. Under dagens pass började Tommy Lindgren sjunga i huvudet, hade helt glömt bort denna pärla men mitt undermedvetna påminde mig som tur är.

See those eyes, he’s in the zone
A machine made of muscle and bone
But he rocks with a rhythm and a flame in his soul
And it’s warm when he’s all alone
He’s the living definition of flow
Cruisin’ in complete control
And he’s got a pair of feet that glow with
Supreme performance, in a league of his own
For to run is a freedom that grows
Every time he takes off and explodes
More honest than any he know
And if anything goes, the champ’s gotta pose
The lion in the golden shoes
Roaring and blowing a fuse
Cause he can’t be controlled and he can’t be contained
Now pound that chest, you’re the best
There’s few that can test you, don’t rest
Move further out, not a moment to lose


For to run is divine and we long
To be light, to be fast, to be strong
Those legs ain’t legs, they’re wings or wheels
And it feels like I’m flying along
Stay defiant in the face of the odds
And aspire for greatness across
Every land, every track, every country
And never look back when you’re hungry at heart
When you run you depart, it’s upon you to start
Running and stunning in every regard

A million ways to die on the trainer

Vaknade två timmar tidigare än vanligt idag för hade planerat ett trevligt distanspass på rullskidorna. Vädret ville tyvärr annat och det lockade inte alls att ge sig ut i regn och några futtiga +grader så istället blev det att planera om. Efter att ha fixat punkteringen på min Canyon blev det ett inte alltför motiverande pass på trainern. Har massor med filmer som jag tänkt se så idag försökte jag klara av ”A million ways to die in the west”. Filmen visade sig vara ungefär lika motiverande som trainerpasset, det blev att parkera sig runt 200W och nöta sig igenom passet och filmen.

Nu blir det mat, vila, lite Destiny och sen ut och hufsa 10km med stavarna. Hoppas regnet ger med sig mot kvällen men efter trainer-passet så tror jag inte det spelar så stor roll om det nu regnar bara jag får träna utomhus.

För fet för ett…

För fet för ett vettigt tempo då det kommer till löpningen men kämpar vidare för det. De senaste veckorna har det blivit löpt ganska mycket och så småningom ska jag väl börja avsluta grundnöteri-perioden och försöka få in kvalitetspass. Har ännu inte beslutat mig om jag ska följa Hudsons, Daniels eller Lydiards läror men nåt proffsigt blir det säkert.

Eftersom det blev ett ganska slitsamt löppass på vandringsleden i Larsmo igår hade jag inte tänkt springa nåt idag. Efter ett gympass var jag helt säker på att det inte skulle löpas. Men pga Sony och deras usla service så fanns det inte mycket annat att göra ikväll än löpa så blev sist och slutligen några km på spånbana. Benen kändes tunga och hade känningar i vänster knä före passet men detta försvann under passet. Kollade inte alls på klockan under passet utan försökte hålla ett ”akta-dig-så-du-inte-blir-trött-tempo” och glädjande nog landade snittet på 4:30 ändå. Sällskapet under passet stod Michale för, inte illa att ha en sån skön sångare med sig i spåret.

och en till för de som vill njuta vidare

Som ny

Många kanske inte vet om det men jag äger en mtb. Denna cykel har tyvärr stått mest undangömd den senaste tiden, ursäkterna till detta har varit många och ytterst välgrundade men nu är det slut på det. Tack vare utmärkt service av en som måste ha haft en ängels tålamod så är cykeln nu helt återställd. När man inte riktigt har motivationen, kunskapen eller tålamodet till att fixa sin mtb så är det guld värt med såna vänner. Till och med Beatles och senare Joe Cocker har upplevt detta för jag misstänker denna sång kom till efter att även deras mtb;s varit i uselt skick.

Snart bara vädret blir torrare så kanske man får uppleva det där ”high” de sjunger om, måste vara skönt att ha en cykel som man vågar lätta med från marken då dämparen fungerar och man seglar ”high” över rötter och stup.

Idag blir det inte destomer träning utan nu blir det att hedra att brorsan kommit hem från Vasa med fiske. Storgäddorna får akta sig idag, imorgon och kanske lördag?

Fyror och tior

Igår blev det fyror i Fäboda. Tungt och lagom roligt. Normalt så försöker man ju hålla ett jämt tempo men igår kördes det max första minuten och sen försöka hålla ihop det hela i tre minuter till.

Skärmavbild 2014-10-06 kl. 18.30.12Inget vidare bra hastighet så nu blir det att fundera kring hur jag ska bli snabbare i skog och mark. Tror botemedlet är att det måste göra lite ont så bara att skärpa sig.

Kvällens träning börjades med hopp och efter det blev det ett stort steg ur komfortzonen. Ut med den fruktade blåa långa gymnastikmattan. Tur att det bara var Jennie som åskådare för tror inte det såg så värst graciöst när jag gymnastiserade. Kim Amb kan iaf visa på ett helt ok sätt vad vi har för mål med träningen nu att börja med:

Löpglädje

Imorse gick det trögt på morgonlöpningen, efter jobbet var jag trött, efter en tupplur var jag fortfarande trött men kom mig ut till Fäboda ändå. Sprang 3x20minuter i sub5min tempo och det kändes helt ok. Totalt blev det väl runt 12-13km och hade nog kunnat köra en till 20 minutare men fötterna började kännas av lite så sparar lite krut tills helgen. Efter passet var jag trött igen men denna gång kändes tröttheten bättre.

Helgens planer är ännu oklara. Skulle vilja ut på fiske men är det liknande skitväder som förra helgen vet jag inte hur det blir. Skulle även vara roligare med sällskap men ont om gäddfiskare här runt.