Rullar på

Träningen rullar på helt fint här i soliga Portugal. Dagen har sett ut ungefär såhär: frukost, löpning, frukost nr 2, gym, hopp, guidad cykling till de lokala backarna med Storbacka, mat, vila,kastträningg, mat, vila och snart mat igen. Eventuellt blir det ett lugnare löppass ännu ikväll. Eftersom vi kört hyfsat med tunga pass som hopp/gym har det stannat runt 14h träning för min del på 4 dagar men det gör inte så mycket med tanke på hur jag brukar klara värme.

Cykeln jag hade idag var ingen höjdare, vobblande hjul vid >50km/h och bromsen låg i botten känns inte direkt tryggt. Överlevde alla nedförsåkningar men imorgon blir det raserkarbån.

Annonser

Framstegen hopar sig

getit

Laddade på mer vikt både igår och idag på gymet. Tiorna verkar ge resultat för t.ex seten med frivändningar har nu ökat med 10kg. Eftersom det inte är vidare skönt att nöta 3×10 så är det ju lite uppmuntran då det går framåt.

Imorgon blir det troligtvis vila på eftermiddagen, borde börja packa inför torsdagens resa. Prognosen för Monte Gordo verkar varm så vet inte hur mycket man behöver släpa med sig. Cykelhjälm, bibs, jersey, brillor och skor är nedpackat. Löpskorna och lyftskorna likaså. Lite sportdricka, mediciner (fick labbresultat + medicinering idag) och lite annat än träningskläder ifall det blir nån resa till Spanien eller om man mot förmodan vill ligga på stranden/bada och så börjar det väl vara klart.

Torsdag körs ett sista gympass och sen blir det resa och att försöka uthärda värmen. Jag och värme har aldrig varit nån vidare kombination men kanske det funkar att träna morgon/kväll och sen se på när andra tränar på dagen?

Tröstar

I dessa kalla, blåsiga och snöiga tider känns det skönt med att åka iväg om en vecka. Blivit lite träning denna vecka och mycket slit med båten istället eftersom planen är att jag ska hinna fiska i helgen. Idag blev det iaf ett rejält pass på gymet så nu klarar jag mig en eller två dagar igen. Efter gymet blev det promenad med hunden, mat och fixa med båten (neverending story).

Det bästa idag var ju ändå helt klart Vanics remix av Tove Styrkes låt Borderline:

Vill man så kan man ju också njuta av orginalet också. Fastän vädret suger här så verkar det ännu värre i Svalbard:

Sisådär

Snabbhetsträning, hopp och gym i 2 timmar med Jennie satte sina spår i lördags. Fortfarande segt med 10or och nu börjar jag ge upp hoppet på att det nångång ska kännas bra och ser istället fram emot nästa steg i styrketräningen. Kollar man i träningsplaneringen så blir det i Juni vilket känns upplyftande. Efter träningen hämtade jag hem båten och sen blev det att jobba på med den hela dagen.

I söndags blev det igen hopp med Jennie, mer fokus på spänst denna gång vilket kändes sisådär efter lördagens helkroppspass. Förutom den träningen blev det igen lite jobb på båten.

Denna dag inleddes med ett besök vid Malmska. Först via labben (igen en gång, hipphurra) och sen skulle jag tydligen på EKG. Endera har jag dragit på mig nåt mycket exotiskt eller så vill de vara säkra på sin sak? Klokare blir jag inte direkt. Efter detta upplyftande besök blev det en bra dag på jobbet och sen åka via Navitek för att diskutera lite fiske och kolla utrustning och sen en tur via Wikro för att beställa delar till båtbyggeriet. Dagen fortsatte med ett helkroppspass igen på gymet, helt ok pass även om det gick lite segt nu som då.

Eftersom jag börjar bli lite sliten efter helgens träning så blir det endast två pass löpning imorgon och sen att fixa vidare på båten. Förhoppningsvis regnar/snöar det inte imorgon så man fick gjort lite och så småningom får den i vatten.

Värk x3 – 1

Med tandvärk, huvudvärk och return of the fruktade öronvärk så var motivationen jättehög idag då det kom till träning. Efter jobbet blev det att sova några timmar, sen mat och till sist så orkade jag ut och springa trots allt elände. Huvudvärken försvann tack vare några km löpning vid Fäboda men de två resterande plågorna biter sig kvar. Kanske ett gympass med Jennie imorgom råder bot på dem?

En annan plåga som jag dragits med denna vecka är Sannfinländarnas valreklam som snurrat runt i tv-rutan. I detta land har ju alla rätt till sin åsikt men åsikter är som arslen, alla har ett men endel är bättre än andra…och sannfinländarna är inga direkt snygga arslen. Som ett alternativ till deras reklam kan jag bjuda på Chartas sköna låt från det glada 90-talet.

Nöter på som en nöt

Träningen fortskrider enligt planerna. Idag var det gymet igen och de tunga tiorna. Började ensam på gymet så då taggades det till Raised Fist men så småningom droppade 70 plussarna in och då blev det att byta taktik gällande musiken. Ökade på vikterna idag men ändå en bit tills det blir nån vikt att tala om men det går iaf framåt.

Imorgon blir det troligtvis 2 pass löpning och sen får vi se hur helgens program ser ut. Träningsmässigt beror det lite på om jag får hem och ut båten eller inte.

 

Enligt planen

Eftersom målet är att bli halvkass/halvbra på det mesta så inleddes dagen med den fruktade MTB:n. Det hela gick förvånansvärt bra och det enda att klaga på var väl att det blev lite väl onödigt lerigt. Eftersom jag fått viss kritik för min skötsel av min mtb så blev det att skarva i via sandsund för att skölja av eländet i slutet av passet.

Efter vila blev det att åka på middag vilket passade finfint, orken att kocka själv fanns helt klart inte. Passade även på att fixa till rullskidorna efter maten och ikväll blev det rullat. Har ju tidigare testat på det där med att vila mig i form och de resultaten har jag inte varit direkt nöjd med så nu blir det att testa nåt nytt och försöka träna lite skidor även då det inte är vinter. Telefonen dog och ipoden var lika död men då dök denna gamla pärla upp i huvudet så fick sjunga (med min fina inre röst) lite Promoe under passet:

Om jag ska följa min filosofi så blir det löpning imorgon fastän jag egentligen skulle kunna tänka mig cykla. Målet är iaf tvåsiffrigt och ju närmare 20km desto bättre. Det hela beror lite på hur vandringsleden ser ut vilken det nu än blir.

Giv mig styrka.

Hade tänkt löpa i lugn och fin takt imorse men eftersom det nu fanns andra i löpspåret så gick det ju inte. Istället för att mysa blev det kört 1,5km intervaller och det var inte direkt skönt.

Efter lite protein och snabb dusch blev det dags för nästa pass. Eftersom vädret var helt ok körde vi en halvtimme snabbhetsträning utomhus, olika hopp upp och nedför läktaren vid sportplanen och avslutningsvis 4x60m maxlöpning med 90sek vila mellan. Efter det blev det gymet, pga påsk-tramset kan vi inte träna på som vanligt så idag blev det då ett helkroppspass för att kompensera detta. Att nöta igenom tior i 3 sets i många övningar är ingen höjdare och efter 90 minuters slit var till och med stretchningen snudd på för mycket.

Hade fantiserat lite om att köra ett tredje pass idag men efter mat och tupplur så börjar smärtan smyga sig på och just nu är det svårt att komma på nåt i träningsväg som skulle gå att genomföra. Troligtvis blir det att pyssla med träningsprogrammet och hoppas på att man är återhämtad tills imorgon då det borde cyklas.

På tal om sliten så kan man trösta sig med Michael Monroe, han är sliten han också men rockar för det:

The grundträning continues

I onsdags sprang jag i lugnt och skönt tempo. Som vanligt fick jag sjuka fötter då passet gick över 10km så på torsdagen sökte jag lösning på detta problem. Beslöt mig för att testa gjuta nya sulor till skorna och Joni hjälpte till vid VM.

Körde ett löppass senare på dagen och måste säga det kändes riktigt bra med nya sulorna i Icebuggarna. Hoppas det håller i sig.

Igår blev det fiske i några timmar och senare mot kvällen ett cykelpass. Nu blir det löpning och sen gymet med Jennie, får se om man orkar köra 10:or idag också för det är ju lite onödigt tungt.